减肥路上拒绝反弹，你只需要这么做

身边真的不缺少这样的例子，某某一个月瘦身十几二十几斤，减肥成功，真心让人羡慕，但几个月不见又恢复原样甚至比以前还胖？为什么？答案真的让人心碎，反弹啦！！

为什么减肥会反弹？

通过节食，极限运动等各种极端的方法的确能很快地把体重降下来，但是往往忽略一点就是，当人体处于饥饿、能量补给不中的状态时，激素就会大幅提升王营养的吸收能力，尤其是糖全成脂肪的比例，从而导致减肥成功后的快递反弹。

如何减肥不反弹？

当体重快速减下来时，会造成内分泌系统对身体成份的觉察，从而分泌大量的促进体重增加的激素，同时抑制体重下降的激素的分泌。只有把减肥的速度变慢，让内分泌系统有充足的时间适应体重的改变，才能做到真正的不反弹。

所以真正减肥不反弹的秘诀就是一个字——慢！

我们都知道，减肥的方法是能量消耗大于能量摄入，那么是不是应该先了解下能量是怎么被消耗掉的？

想想并不难找到答案：就是有意识的运动、基础代谢、和日常活动。

知道了热量消耗的途径，那么怎么让身体消耗更多的热量？

日常做起，改变生活习惯；比如能站着就别坐，能走路或骑自行车就别坐车，定期站起来做一些简单的活动等等，就是这样的改变就能让你的日常消耗从240千卡提升到600千卡。

有意识的运动；走出去，做一些有氧运动，快走或者跑步都可以

进行力量训练；力量训练能够增加肌肉含量，从而提高基础代谢

当然，更多的热量被消耗掉了，对于吃也不能掉以轻心，千万不要以为，今天运动了多吃些也没关系，减肥路上的你要记得能量消耗大于能量摄入才可以；也不能因为想减肥而拒绝美食，要知道，好好地吃饭其实也是一种享受。